Elektrolyty v lidském těle - maximální hydratace
Co jsou elektrolyty?
Elektrolyty jsou minerály, které se rozpouštějí ve vodě a v těle tvoří tzv. ionty. Tyto ionty umožňují přenos elektrických signálů - impulsů mezi buňkami, což je zásadní pro zdravé fyziologické procesy. Nalezneme je tedy v krvi, tělních tekutiách, ale i buňkách samotných, a to proto, že naše tělo je tvořeno vodou až ze 60%.
Například sodík a draslík jsou klíčové pro udržování klidového membránového potenciálu a pro přenos elektrických signálů v nervových a svalových buňkách. Vápník hraje důležitou roli při svalové kontrakci, zatímco hořčík je nezbytný pro enzymatické reakce.
Obsah
- Co jsou elektrolyty?
- Klinický význam elektrolytů
- Příznaky nerovnováhy elektrolytů
- Doplňování elektrolytů
- Potravinové zdroje elektrolytů
- Kdy bychom měli užívat elektrolytové doplňky?
- S čím vším nám elektrolyty mohou pomoci?
Klinický význam elektrolytů
Rovnováha elektrolytů je klíčová pro zdraví. Nerovnováha, ať už hypokalémie (nízká hladina draslíku) nebo hyperkalémie (vysoká hladina draslíku), může vést k vážným zdravotním problémům, včetně srdečních arytmií. Lékaři často monitorují hladiny elektrolytů u pacientů s chronickými nemocemi, aby předešli komplikacím.
Příznaky nerovnováhy elektrolytů
- Křeče a svalová slabost
- Únava a malátnost
- Závratě
- Bolesti hlavy
- Nechutenství
- Zácpa
- Časté močení
- Nepravidelný srdeční tep
- Změny krevního tlaku
- Zmatenost nebo změny v mentálním stavu
Elektrolyty jsou tedy nezbytné pro udržení homeostázy a optimálního fungování těla. Je důležité dbát na jejich dostatečný příjem prostřednictvím vyvážené stravy a hydratace.
Doplňování elektrolytů
Ztráta elektrolytů může nastat při intenzivní fyzické aktivitě, zaměstnání v prostředí s vysokou teplotou, v horkém letním dni, ale i při saunování, zkrátka vždy, když se tělo potí, včetně horečnatých onemocnění, průjmu či zvracení. Při těchto situacích je velmi důležité elektrolyty pravidelně doplňovat, aby se předešlo dehydrataci a dalším zdravotním komplikacím. Sportovci často konzumují nápoje bohaté na elektrolyty, aby udrželi svou fyzickou výkonnost a rychle se zotavili po náročném tréninku. Stejnětak i lékaři u svých pacientů hlídají a doplňují stav iontů hydratačními roztoky.
Potravinové zdroje elektrolytů
Elektrolyty lze získat i přirozeně a to z různých potravin. Draslík se nachází v banánech, pomerančích a bramborách. Hořčík je obsažen v ořechách, semínkách a zelené listové zelenině. Vápník je bohatě zastoupen v mléčných výrobcích a tofu. Sodík, i když je přítomen v běžné kuchyňské soli, by měl být konzumován s mírou, aby se předešlo zdravotním rizikům spojeným s vysokým krevním tlakem.
Kdy bychom měli užívat elektrolytové doplňky?
- Při intenzivní fyzické aktivitě a sportu.
- Během horkých dní nebo při práci ve vysokých teplotách.
- Při onemocněních spojených se ztrátou tekutin, jako je horečka, průjem nebo zvracení.
- Pokud je strava nedostatečná v příjmu těchto klíčových minerálů.
S čím vším nám elektrolyty mohou pomoci?
- Udržením správné hydratace těla.
- Podporou nervových a svalových funkcí.
- Posilují zdraví kostí.
- Regulací pH krve.
- Prevence svalových křečí a únavy.
- Podporou celkové fyzické výkonnosti a rychlé regenerace po fyzické námaze.
Elektrolyty jsou tedy nepostradatelnou součástí lidského těla. Je důležité dbát na jejich dostatečný příjem a rovnováhu, aby tělo mohlo fungovat optimálně a zdravě.
Nech elektrolyty pracovat za tebe a zažij rozdíl v energii i výkonu!